Infused water adalah air putih yang ditambahkan potongan buah, sayur, atau rempah. Tambahan ini membuat infused water memiliki rasa samar dari tambahan tersebut dan memberikan sensasi segar, namun tanpa gula.
Benarkah Infused Water Efektif untuk Diet Menurunkan Berat Badan?
Infused water tidak akan membuat Kamu menurunkan berat badan atau menjadi lebih kurus.
Konsep utama dari penurunan berat badan adalah asupan kalori lebih sedikit daripada kalori yang dibakar tubuh kita setiap harinya. Ketika Kamu memahami ini, Kamu akan mengerti bahwa minum infused water tidak akan membuat kamu turun berat badan.
Baca juga: Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet
Namun, infused water mungkin dapat membantu kamu untuk menurunkan berat badan dengan beberapa mekanisme di bawah ini.
Hidrasi Penting untuk Metabolisme dan Berat Badan
Hidrasi adalah kunci bagi berbagai fungsi tubuh kita, termasuk:
- Menunjang Metabolisme: Tubuh yang terhidrasi dapat memaksimalkan proses metabolisme, membantu pembakaran kalori lebih efisien.
- Mengontrol Nafsu Makan: Minum air sebelum makan dapat membuat Kamu merasa lebih kenyang, sehingga membantu mengontrol porsi makan.
- Mendukung Fungsi Organ: Air membantu kinerja usus, ginjal, dan hati, yang pada akhirnya berkontribusi pada keseimbangan berat badan jangka panjang.
Infused Water dapat Menunjang Pola Makan Sehat
- Alternatif Minuman Manis: Infused water menyediakan rasa segar dari buah dan sayur tanpa menambahkan gula berlebih, sehingga cocok bagi Kamu yang ingin mengurangi konsumsi soda, jus buah kemasan, atau teh manis.
- Meningkatkan Asupan Air Harian: Beberapa orang merasa bosan dengan air putih biasa. Dengan infused water, Kamu bisa lebih termotivasi untuk minum cukup air.
- Kaya Aroma dan Rasa Alami: Potongan buah seperti lemon, stroberi, atau jeruk nipis memberikan sensasi rasa yang berbeda, membuat rutinitas minum air menjadi lebih menyenangkan.
Dalam kata lain, penurunan berat badan itu adalah hasil dari hidrasi dan pola makan seimbang, bukan semata-mata dari infused water.
Tips Memilih Bahan Infused Water yang Berkualitas
- Pilih Buah dan Sayur Segar: Gunakan bahan organik jika memungkinkan, cuci bersih sebelum direndam.
- Simpan di Kulkas: Agar rasa meresap optimal, rendam bahan beberapa jam atau semalaman di kulkas.
- Konsumsi dalam 24 Jam: Buang potongan buah atau sayur setelah air habis atau setelah 24 jam untuk menjaga kualitas rasa dan kebersihan.
Waktu Terbaik Mengonsumsi Infused Water
- Pagi Hari: Minum segelas infused water saat bangun tidur membantu tubuh rehidrasi setelah semalaman beristirahat.
- Sebelum Makan: Segelas infused water 30 menit sebelum makan dapat membantu mengontrol nafsu makan.
- Setelah Berolahraga: Infused water membantu menggantikan cairan tubuh yang hilang dan memberikan sensasi segar setelah latihan.
Resep Infused Water Unik dan Bermanfaat
- Jeruk Nipis, Daun Mint, dan Jahe
- Manfaat: Jahe mendukung pencernaan, jeruk nipis dan mint memberikan rasa segar serta sedikit vitamin C.
- Cara Membuat: Iris 1 jeruk nipis, beberapa helai daun mint, dan sedikit jahe yang telah dikupas. Rendam dalam 1 liter air.
- Lemon, Mentimun, dan Daun Kemangi
- Manfaat: Mentimun kaya air, lemon kaya vitamin C, kemangi memberikan aroma khas yang menenangkan.
- Cara Membuat: Iris tipis 1/2 buah lemon, 1/2 mentimun, dan tambahkan 5-7 daun kemangi.
- Apel, Kayu Manis, dan Jeruk
- Manfaat: Apel dan jeruk menambah sedikit serat larut (jika Kamu memakannya langsung), kayu manis memberikan aroma hangat serta kemungkinan efek mengontrol gula darah.
- Cara Membuat: Tambahkan irisan 1 apel, 1/2 jeruk, dan 1 batang kayu manis ke dalam 1 liter air.
- Stroberi, Semangka, dan Rosemary
- Manfaat: Stroberi mengandung antioksidan, semangka rendah kalori serta kaya elektrolit, rosemary menambah aroma unik.
- Cara Membuat: Iris segenggam stroberi, beberapa potong semangka, dan 1 tangkai rosemary.
- Nanas, Kiwi, dan Daun Sereh (Serai)
- Manfaat: Nanas mengandung bromelain yang mendukung pencernaan, kiwi menambah vitamin C, dan sereh memberikan aroma segar yang jarang ditemukan pada infused water lainnya.
- Cara Membuat: Potong 1/2 cangkir nanas, 1 buah kiwi, dan geprek sedikit batang sereh sebelum direndam.
- Blackberry, Blueberry, dan Jeruk Limau
- Manfaat: Berry kaya antioksidan, jeruk limau menambah rasa segar yang sedikit asam.
- Cara Membuat: Tambahkan 1/2 cangkir blackberry, 1/2 cangkir blueberry, dan beberapa irisan limau.
- Apel Malang, Jahe, dan PKamun (Bahan Lokal)
- Manfaat: Apel Malang lokal memiliki rasa manis-asam yang khas, jahe mendukung pencernaan, dan pKamun menambah aroma wangi yang menenangkan.
- Cara Membuat: Iris tipis 1 apel Malang, sedikit jahe, dan tambahkan 1 helai daun pKamun yang telah disimpul.
Infused Water Bukan Solusi Instan Penurunan Berat Badan
Perlu diingat, infused water tidak akan secara ajaib membuat Kamu lebih kurus atau menurunkan berat badan. Kunci keberhasilan diet terletak pada:
- Pola makan seimbang dengan asupan kalori terkontrol.
- Aktivitas fisik teratur dan olahraga.
- Istirahat cukup dan manajemen stres yang baik.
Infused water hanyalah salah satu strategi untuk membantu Kamu lebih mudah minum air putih serta mengurangi minuman manis.
Dengan mengganti minuman bergula dengan infused water, Kamu dapat memangkas kalori berlebih dan menjaga hidrasi. Inilah yang pada akhirnya membantu mendukung metabolisme yang lebih sehat dalam jangka panjang.
Infused water untuk diet adalah cara kreatif untuk tetap terhidrasi, menggantikan minuman manis, dan memberikan sensasi rasa berbeda pada air putih biasa. Meski tidak secara langsung membuat Kamu lebih langsing, infused water dapat menjadi bagian dari gaya hidup sehat yang mencakup pola makan seimbang, olahraga, dan manajemen stres.
Coba berbagai resep di atas, sesuaikan dengan selera, dan nikmati manfaat hidrasi optimal dalam perjalanan Kamu menuju berat badan yang lebih ideal dan kesehatan yang lebih baik.